Питаемся осознанно: когда еда — твой друг

Поделиться
4500 ₽
Bag

Описание

— Вы не можете позволить себе кусочек торта на день рождения – он тут же превращается в лишний килограмм.
— Вы мучаете себя изнуряющими тренировками в спортзале, но стрелка на весах не движется, а любимое платье продолжает пылиться в шкафу.
— Вы испробовали все возможные диеты, но вес возвращается.
— Вы признались себе, что самостоятельно изменить ситуацию уже не можете, но что сделать еще — не знаете.

Если хотя бы в одном из пунктов вы узнали себя, поздравляем — вы на правильном пути. Осмелиться честно посмотреть на то, что вас волнует, без страха, обвинений окружающих и себя — первый шаг к решению вопроса. Мы поможем вам сделать следующий.

4-недельный онлайн-курс «Осознанное питание: когда еда — твой друг» — не набор правил и ограничений. И даже совет Майи Плисецкой «не надо диет, надо меньше жрать» не работает. Дело вовсе не в силе воли. Дело в психологии. Лишний вес — наша защита от комплексов, страхов, неприятия окружающих. Бутерброд на ночь — не вредно, если вы действительно хотите съесть его. Но в большинстве случаев мы не знаем, чего хочет наш организм на самом деле.

На курсе вы узнаете:
… как обиды связаны с лишним весом;
… зачем мозг обманывает вас в пищевых пристрастиях;
… почему любовь к собственному, пусть и не идеальному, телу способствует снижению веса;
… какие чувства движут вашим желанием сбросить вес и почему они мешают;
… что хочет сообщить вам организм, когда требует эклер;
… какая еда и в каких количествах вам действительно необходима.


ЧТО ВАС ЖДЕТ?

Начало курса: 16 января 2018 года в 10:00.
5 живых вебинаров, где вы сможете задать возникшие вопросы в режиме онлайн и получить комментарии ведущих курса;
20 заданий для самостоятельного выполнения (задания будут каждый день, кроме выходных) с последующей проверкой кураторами;
20 теоретических материалов (статьи, презентации и пр.) о том, как поменять свой режим питания на осознанный и при этом худеть;
1 секретная группа в Facebook (ее не увидит никто, кроме участников) — для общения, обсуждения, в том числе с кураторами и ведущими курса. При работе с пищевыми привычками особенно важно знать, что ты не один.


В ИТОГЕ ВЫ ПОЛУЧИТЕ:

Индивидуальный рацион питания, который подходит именно вам.
Свободу от заедания стресса. Вы освоите новые способы справляться со стрессом без участия еды и базовый навык эмоциональной регуляции.
Осознанность в выборе еды. Ваш пищевой выбор будет основан на уверенности и спокойствии вместо постоянного контроля и преодоления себя.
Научитесь отделять чувства и эмоции от питания. Вы поймете, какие именно чувства вам сложно проживать без еды, и узнаете пути решения проблемы.
Избавление от традиционных диет. Вы научитесь есть вкусно по своему индивидуальному режиму и при этом худеть.
Вы научитесь слушать свое тело и отличать физический голод от психологического.


ЛЕКТОРЫ

Анастасия Томилова
Психолог, кандидат психологических наук, гештальт-терапевт. Специалист в области психологии пищевого поведения и коррекции лишнего веса с опытом практической работы более 15 лет. Автор серии тренингов и онлайн-курсов по коррекции пищевого поведения. Доцент кафедры детской и семейной психотерапии Московского городского психолого-педагогического университета (МГППУ). Соведущая учебной программы Московского гештальт-института (МГИ) «Психотерапия нарушений пищевого поведения и пищевой зависимости».

Мария Эриль-Тихонова
Психолог, кандидат психологических наук, сексолог, психотерапевт, ведущая тренингов. Закончила факультет психологии МГУ им. М.В. Ломоносова. Продолжила обучение во Франции, в школе интегративной психотерапии Indigo Formations под руководством Алена Эриля. Ведущая тренингов «PRO Любовь», «Сексуальность мужчины» и других.


ОТЗЫВЫ

Работа на курсе — терапевтическая. Поэтому мы сохраняем анонимность участников. Вот несколько отзывов учеников Анастасии Томиловой.
***
Мое питание изменилось, оно приближается к тому естественному питанию, которое было у меня раньше, до всех диет, когда я ела, лишь испытав чувство голода, и редко переедала. Однажды, вместо того чтобы подкачать пресс, я села на первую диету. Ограничения заставили меня бояться, что вкусной еды может и не быть, что еды вообще мало. Через какое-то время естественная потребность в пище сменилась на маниакальную зависимость, базирующуюся на страхе, что еды может и не быть совсем. Сейчас у меня проходит этот страх. Я начинаю верить, что смогу поесть вкусно, как только захочу. Это дает мне ощущение свободы в выборе еды.
Поставленной цели «питаться так, чтобы мне было хорошо» я достигла. Конечно, это процесс, а не конечная точка, но я научилась принципам питания, от которого мне хорошо.
***
Я приобрела привычку прислушиваться к своему телу, к тому, насколько я голодна или сыта. Привычку выбирать, что для меня сейчас будет самым вкусным. Есть медленно и внимательно. Делать паузы во время еды. Останавливаться на хорошем насыщении. Все эти навыки я хочу сохранить на всю жизнь.
***
Мне впервые удалось во время путешествия не просто не переедать, а постоянно оставлять порции, потому что не хотелось есть больше. За неделю до поездки я твердо решила — сейчас я ем все, что хочу, и в поездке тоже, и когда вернусь тоже, а не как обычно: перед поездкой ограничения, там нужно попробовать решительно ВСЕ, потому что, когда вернешься, якобы (на самом деле нет) сядешь на строгую диету.
Еще все правила пытаюсь переносить и на другие аспекты жизни — не заниматься спортом, чтобы похудеть, а только в удовольствие и для здоровья.
Конечно, это только начало пути, но есть ощущение, что все получится! Спасибо Насте и удачи всем участницам!


ОПИСАНИЕ КУРСА

НЕДЕЛЯ 1
Наводим порядок и выстраиваем ежедневную схему пищевого поведения.
Меняем подход — как сделать так, чтобы было удобно и вкусно, и зафиксировать результат надолго.
Любимые продукты/дробное питание — на основе любимой еды планируем рацион с принципом облегчения.
Правила питания — свод правил, которые помогут отрегулировать питание и снижать вес (объем еды, состав еды, режим + гигиена, поведение, триггеры переедания).
Пищевая среда — как чистить холодильник и делать заготовки.

НЕДЕЛЯ 2
Осознаем психологический компонент переедания. Упражнения на укрощение аппетита.
Что провоцирует переедание? Эмоции, ситуации, привычки.
Как эмоции влияют на нас — таблица эмоций/потребностей, таблица причин.
Работа с семейными пищевыми установками («есть надо», «не будешь есть — заболеешь, умрешь», «еда объединяет»).
Сопротивление — почему худеть сложно.

НЕДЕЛЯ 3
Дополнительные лайфхаки, которые помогут снижать вес с минимальными волевыми усилиями.
Режим сладкого — коридорные дни (3 дня).
Осознанное заедание, когда «нужен ресурс». Поиск альтернативных ресурсов.
Обновляем меню — поход в магазин, поиск новых вкусных блюд, продуктов.
Исследование вкусов, учимся есть медленно.

НЕДЕЛЯ 4
Формируем привычки и зоны для дальнейшей работы.
Баланс голода и сытости.
Еда — не удовольствие!
Как правильно прогнозировать порции.
Проработка установок краткосрочного похудения — «похудею и начну жить», «для похудения нужна мотивация» и т.п.


ВЫ ОПЛАТИЛИ КУРС, ЧТО ДАЛЬШЕ?

Вы получаете доступ к личному кабинету и информационным материалам через онлайн-платформу (сайт teachbase.ru). В личном кабинете вы узнаете задание на день. В конце дня вы описываете, как вам удалось выполнить задание, а также сложности, с которыми столкнулись.
Утром следующего дня вы получаете комментарии от персонального куратора, индивидуальные рекомендации по решению возникших проблем, а также доступ к новому заданию.


40082d1fd9f30c715f9c82b7b85892c6cd8a92d7

Авторы курса

  • Мария

    Тихонова Мария

  • Анастасия

    Томилова Анастасия

    atomilova.ru

Содержание курса

    • 1.1. Начало работы, приветствие автора курса.
      1.2. Инструкция по работе в онлайн курсе
      1.3. Как правильно ставить цель?
      1.4. Основной материал части 1. Базовые принципы осознанного питания.
      1.5. ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, дни 1-3.
      1.6. Подсказки к заданиям
      1.7. Постановка целей на курс
      1.1. Анкета участника
      1.2. День 1. Дневник наблюдения.
      1.3. День 2. Дневник наблюдения.
      1.4. День 3. Дневник наблюдения.
    • 2.1. Кормите себя вкусно
      2.2. Пищевая среда обитания
      2.3. Исследование vs преследования
      2.4. Шкала голода
      2.5. Упражнение "Рот/живот".
      2.6. Поддержка: люди лучше конфет!
      2.7. ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ. Дни 4-7.
      2.1. Любимая еда
      2.2. Шкала голода
      2.3. Поддержка
      2.4. День 4. Дневник наблюдения
      2.5. День 5. Дневник наблюдения
      2.6. День 6. Дневник наблюдения.
      2.7. День 7. Дневник наблюдения.
      2.8. Итоги первой недели.